背骨を左右から支える脇腹を鍛える「セクシーポーズ風わき腹体操」
目次
お腹の体操ステップ２「セクシーポーズ風わき腹体操」
みなさんこんにちは！
健康を貯金するちょけん先生です。
僕たちは行政や福祉施設やシニアサークルに出張型の体操教室を開催しております。
今回も3回にわたり背中の筋肉を刺激して歪みを整えていく体操を紹介していきます。
感染症が猛威を奮って1年以上が経過しています。いまだ感染予防のためステイホームが続いておりますが、長期間の外出を控えた生活によって運動不足になってしまっている高齢の方々が増えてきました。
この運動不足の影響は姿勢の歪みとしてカラダに出てきてしまいます。
ステイホームで自宅でのテレビ鑑賞や読書の時間が増えたことで私達の生活は座って同じ姿勢でいることが長くなってしまいました。
その中でも以前は外出をしたり、買い物やシニアサークル等で活動量があった方も、今までのそういった時間が座っている時間に変わってしまいました。
それによりここ１年で今シニアの方々の多くが抱えているカラダのお悩みが。
今回の体操はお腹の筋肉を刺激して強くしていく体操のステップ２「セクシーポーズ風わき腹体操」の紹介です。
外出を控えて運動不足になることでカラダの不調が出てきますが、僕の体操のお客様の中でも特に多く声が上がるカラダの不調の一つが腰痛です。
今回の「セクシーポーズ風わき腹体操」は、左右のわき腹の筋肉のバランスを整えることに効果的な体操です。
わき腹の筋肉は、「体幹部をひねる、横に倒す、前に倒す、後ろに倒すなどの機能」と、脇腹の筋肉の多くは、臓器の上を覆う形で付着しているので、「保護するという役割」があります。
腰の部分にある背骨はほとんど動かないので、腰椎周辺の筋肉には安定性が求められます。
脇腹の筋肉は、可動域も発揮する力も大きくないので、脚や腕の筋肉とは異なり、薄く広い形をしています。
また、わき腹は左右の硬さに差が生じてしまう方が多くいらっしゃいます。その原因は、カラダが歪む習慣を無意識のうちに私達がしてしまっているということです。次のような習慣がある方は歪みが生じている可能性がありますのでご確認ください。
【わき腹の左右のバランスが崩れる日常の癖】
・足を組む
・信号待ちや、立っている時片側に体重をかける癖がある
・左右どちらかの膝、足首を過去に怪我をしたことがありかばう癖がある
・いつも同じ側で頬杖をつく癖がある
・椅子にもたれかかって座る
・同じ側でかばんを持つ
若い方も高齢の方も共通している筋肉がお腹の筋肉です。お腹の筋肉が強くて硬くなってしまっても、お腹の筋肉が衰えてしまい、力が入らなくなってしまっても腰痛の引き金になってしまいます。
今回の「セクシーポーズ風わき腹体操」は左右のわき腹の筋肉のバランスを整えることで背骨の歪みを予防していく体操です。左右の筋肉のバランスが崩れることで起こる歪みは肩の歪みや骨盤の歪みとも影響し合っているので肩こりや腰痛にも繋がってしまいます。
【腹筋のはたらき】
・姿勢を丸める
・よい姿勢をつくる
・背骨を支える
・腰をひねる
・カラダを倒す
【腹筋の衰えによるカラダの影響】
・運動時の機能向上
腹筋というのは体の中心の筋肉で運動時の軸になる筋肉です。上体の曲げ伸ばしや、ひねる運動をするときにこの筋肉は動きます。
そのため腹筋はスポーツを行う上でとても大切な筋肉になります。
下半身の筋肉だけでなくお腹の筋肉を強くすることで階段の昇り降りが楽に行え、小さな段差でつまずくことが減ります。
・内臓機能の向上
胃や腸といった臓器は肺のように外側に骨がありません。そのため腹筋がこれらの臓器を守る役目をしています。
内臓下垂は腹筋の衰えが一つの原因だと言われています。
そのため、腹筋を鍛えることで、内臓を正常な位置に保っておくことができるのです。
内臓が正常な位置にあることは、内臓を流れる血行が良くなり、内臓機能が向上します。
腹筋が弱くなると内臓が下垂し正常な活動が行えなくなり内臓機能の低下へとつながります。
内臓機能が低下してしまうと代謝が悪くなる・太りやすくなる・冷えやむくみ・便秘などといったことが起こりやすくなります。
・正しい姿勢を保つ・支える
腹筋の作用は腹圧を高める、体を前屈させること、腹圧を高める、と共に骨盤を後傾させる（骨盤の前傾を抑える）働きがあるため、この機能が衰えると正しい姿勢を保てなくなり、猫背になったり、反り腰になったりと不良姿勢になってしまいます。
まだしばらくステイホームや外出の自粛は続きます。だからこそ自分でできる運動習慣をつけることは、健康なカラダや免疫力を高めることにとても重要です。
無理なくできる運動習慣を一緒に身につけていきましょう。
関連リンク
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