反り腰から背骨を守るお腹の「太ももすりすり体操」

2021年5月26日

お腹の体操ステップ1「太ももすりすり体操」

みなさんこんにちは！

健康を貯金するちょけん先生です。

僕たちは行政や福祉施設やシニアサークルに出張型の体操教室を開催しております。

今回も3回にわたり背中の筋肉を刺激して歪みを整えていく体操を紹介していきます。

感染症が猛威を奮って1年以上が経過しています。いまだ感染予防のためステイホームが続いておりますが、長期間の外出を控えた生活によって運動不足になってしまっている高齢の方々が増えてきました。

この運動不足の影響は姿勢の歪みとしてカラダに出てきてしまいます。

ステイホームで自宅でのテレビ鑑賞や読書の時間が増えたことで私達の生活は座って同じ姿勢でいることが長くなってしまいました。

その中でも以前は外出をしたり、買い物やシニアサークル等で活動量があった方も、今までのそういった時間が座っている時間に変わってしまいました。

それによりここ１年で今シニアの方々の多くが抱えているカラダのお悩みが。

今回の体操はお腹の筋肉を刺激して強くしていく体操のステップ１「太ももすりすり体操」の紹介です。

外出を控えて運動不足になることでカラダの不調が出てきますが、僕の体操のお客様の中でも特に多く声が上がるカラダの不調の一つが腰痛です。

腰痛は、年齢とともに出やすい症状ですが、その原因の多くは年齢とともに運動不足に陥ってしまうことです。これがステイホームや外出の自粛といった今までの生活以上に外出機会が減ってしまうことで活動量や運動量が減ってしまい運動不足になり筋力が低下してしまいやすい環境になっております。

では、運動不足になるとどの筋肉が低下してしまうと高齢の方は腰痛を発症しやすくなってしまうでしょう。

腰の症状は若い頃の症状と高齢になって出てくる腰痛の症状はすこし変わってきます。

若い頃は腹筋が強かったり、柔軟性がなく硬かったりすることで背中の筋肉がお腹の筋肉に負けてしまい前に丸まる形に背骨が歪んでしまう「ヘルニア」のケースが多い傾向にあります。

高齢になるとこれが変わってきます。

高齢になるとお腹の筋力は徐々に低下していき、筋肉の状態はちからが入らず伸び切った状態になってしまいます。そうなることで背中とお腹のバランスは若い頃とは逆の状態になってしまいます。それは、背中の筋肉がお腹の筋肉より優位に働いてしまい反り腰になりやすくなってしまうのです。この反り腰が長期間続くことで背中側に背骨が歪み、負担がかかりやすくなってしまうことで「脊柱管狭窄症」になってしまします。

若い方も高齢の方も共通している筋肉がお腹の筋肉です。お腹の筋肉が強くて硬くなってしまっても、お腹の筋肉が衰えてしまい、力が入らなくなってしまっても腰痛の引き金になってしまいます。

今回の「太ももすりすり体操」はシニアの腰痛の予防と改善に効果的なお腹の体操です。この体操は筋力の低下で力が抜けやすくなってしまっているお腹の筋肉を鍛えお腹の前に縮める力を強くすることで「脊柱管狭窄症」を予防していきます。

【腹筋のはたらき】

・姿勢を丸める

・よい姿勢をつくる

・背骨を支える

・腰をひねる

・カラダを倒す

【腹筋の衰えによるカラダの影響】

・運動時の機能向上

腹筋というのは体の中心の筋肉で運動時の軸になる筋肉です。上体の曲げ伸ばしや、ひねる運動をするときにこの筋肉は動きます。
そのため腹筋はスポーツを行う上でとても大切な筋肉になります。
下半身の筋肉だけでなくお腹の筋肉を強くすることで階段の昇り降りが楽に行え、小さな段差でつまずくことが減ります。

・内臓機能の向上

胃や腸といった臓器は肺のように外側に骨がありません。そのため腹筋がこれらの臓器を守る役目をしています。
内臓下垂は腹筋の衰えが一つの原因だと言われています。
そのため、腹筋を鍛えることで、内臓を正常な位置に保っておくことができるのです。
内臓が正常な位置にあることは、内臓を流れる血行が良くなり、内臓機能が向上します。

腹筋が弱くなると内臓が下垂し正常な活動が行えなくなり内臓機能の低下へとつながります。
内臓機能が低下してしまうと代謝が悪くなる・太りやすくなる・冷えやむくみ・便秘などといったことが起こりやすくなります。

・正しい姿勢を保つ、支える

腹筋の作用は腹圧を高める、体を前屈させること、腹圧を高める、と共に骨盤を後傾させる（骨盤の前傾を抑える）働きがあるため、この機能が衰えると⓷正しい姿勢を保てなくなり、猫背になったり、反り腰になったりと不良姿勢になってしまいます。

まだしばらくステイホームや外出の自粛は続きます。だからこそ自分でできる運動習慣をつけることは、健康なカラダや免疫力を高めることにとても重要です。

無理なくできる運動習慣を一緒に身につけていきましょう。

この記事を書いた人

ちょけん先生代表

出張型のシニア・高齢者向けの体操教室トレーナーをしています。
イベント企画会社、法人様、自治体、地域包括支援センター、介護施設、グループホームなど様々なところからご依頼をいただいております。大手介護施設から新宿の大手百貨店、400人規模の会場から10人規模の体操までお客様のご要望に合わせて対応いたします。

全国どこでも出張対応しています。シニア・高齢者向けのイベントのお考えの方はまずはお気軽にご相談ください。