年齢とともに硬くなりやすい下半身の筋肉3つ！

こんにちは！健康運動指導士のちょけん先生です。

皆さん、日常生活の中で「体が動かしにくい」「足が重い」などと感じることはありませんか？年齢を重ねるにつれ、体を動かす機会が少なくなり、特に下半身の筋肉が硬くなりやすくなります。下半身の筋肉を柔軟に保つことは、転倒予防や体力維持に欠かせません。

今回は、年齢とともに硬くなりやすい下半身の筋肉と、そのケア方法についてご紹介します。

1. 前太ももの筋肉（大腿四頭筋）

前太ももにある「大腿四頭筋」は、歩く時や立ち上がる時に使われる重要な筋肉です。特に、座っている時間が長くなるとこの筋肉が硬くなりやすく、膝の痛みや歩行時の不安定感の原因になります。また、血行不良によって足の冷えやむくみが起こりやすくなるため、日常的にストレッチを行うことが大切です。

ケア方法: 毎日簡単にできる「太もも伸ばし」のストレッチや、軽いスクワット運動がおすすめです。椅子に座ったままでも行える動きなので、無理せず続けてみましょう。

2. お尻の筋肉（中臀筋）

「中臀筋」はお尻の上部にある筋肉で、骨盤を安定させる役割があります。中臀筋が硬くなると、骨盤がゆがみ、腰痛や足の不調が現れることがあります。特に片足に体重をかけて座る習慣がある方は、左右のバランスが崩れやすくなりがちです。

ケア方法: 壁や椅子を支えにして、片足立ちをすることで中臀筋を鍛えられます。簡単にできる運動なので、毎日少しずつ行ってみてください。歩行の安定にもつながり、転倒予防にも役立ちます。

3. 腸腰筋（ちょうようきん）

腸腰筋は、腰から太ももの付け根にかけて位置し、姿勢や歩行を支える大事な筋肉です。腸腰筋が硬くなると、腰痛や背中の丸まり（猫背）の原因となり、体全体のバランスが崩れてしまいます。特に座っている時間が長いと、この筋肉が固まりやすくなります。

ケア方法: 腸腰筋を柔らかく保つためには、立ったまま足を軽く上げ下げする運動や、椅子に座った状態で足を持ち上げる運動が効果的です。無理せず、少しずつ行っていきましょう。

健康を貯金しましょう！

年齢を重ねるにつれ、筋肉は硬くなりやすく、体の動きが悪くなってしまうことがあります。しかし、日常生活に少しずつ運動を取り入れるだけで、筋肉の柔軟性を保ち、転倒予防や健康維持につながります。今回ご紹介した簡単な運動をぜひ取り入れて、健康な体を保ちましょう！