ちょけん先生より：深呼吸で心と体をリフレッシュ！

皆さん、こんにちは！
出張型の高齢者・シニアの方々への介護予防体操教室を行っているちょけん先生です。

今年もあっという間に5月に入り、暖かくなってきましたね。

最近では、マスク着用や外出自粛などの制限も緩和され、日常を取り戻してきました。しかし、長引くコロナ禍で溜まったストレスや不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

そんな時こそ、大切なのが「心のリフレッシュ」です。心のリフレッシュとは、ストレスや疲れを溜め込まないようにし、心身ともに健康を維持する力を指します。

心のリフレッシュ方法の一つが、「深い呼吸」です。感情に飲み込まれそうになった時、まずはゆっくりと息を吸って吐いてみましょう。15秒かけて息を吸って吐き、これを3～4回繰り返すことで、気持ちが落ち着きます。

私は、あまり頭に血がのぼらないタイプですが、イライラした時は、意識的に深呼吸をする「座禅」を15分ほど行っています。座禅は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。

私共の介護予防体操教室でも、体操の後にシニアヨガを取り入れて、心を落ち着かせる時間を取るようにしています。

アフターコロナ時代は、新しい生活様式に慣れながら、心身ともに健康を維持していくことが大切です。一緒に「深い呼吸」を習慣にして、心のリフレッシュを図り、明るく楽しい毎日を過ごしましょう！

ちょけん先生の深呼吸ポイント

• イライラしたと感じたら、まず深呼吸をする。
• 15秒かけて息を吸って吐き、3～4回繰り返す。
• 座禅など、集中できる方法を取り入れる。
• 介護予防体操教室でも、心を落ち着かせる時間を設けている。

心のリフレッシュを習慣にして、心と体をリフレッシュしましょう！