テレビ観賞後の肩こり・背中のこり解消体操

高齢者・シニア専門の出張体操トレーナーのちょけん先生です。本日は文章で体操をご紹介させていただきます。長時間のテレビ視聴で、肩や背中のこりを感じたことはありませんか？
今回はご相談が多い腰痛や肩こり改善の体操です。ぜひご活用ください。同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因です。そこで今回は、テレビ観賞後のこりを解消する簡単体操をご紹介します。

体操内容

1. 肩回し体操

• 肩の関節をほぐし、血行を促進します。

やり方

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。
2. 肩をゆっくりと回します。最初は小さく、徐々に大きく回していきます。
3. 前後に10回ずつ回します。

2. 背中そらし体操

• 背中の筋肉を伸ばし、こりを解消します。

やり方

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両手を頭の後ろで組みます。
3. 胸を開き、ゆっくりと背筋をそらします。
4. 息を吸いながら5秒間キープします。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
6. 10回繰り返します。

3. 肩甲骨はがし体操

• 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消します。

やり方

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 右手で左手を軽く持ち上げます。
3. 左手首を右方向に引き、左肩甲骨を寄せるようにします。
4. 息を吸いながら5秒間キープします。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻します。
6. 反対側も同様に行います。
7. 左右5回ずつ繰り返します。

4. ストレッチポールを使った体操

• ストレッチポールを使って、より効果的に筋肉をほぐします。

やり方

1. ストレッチポールを床に置き、仰向けに寝ます。
2. 両手を横に広げ、肩甲骨がストレッチポールに当たるようにします。
3. ゆっくりと左右に体を揺らします。
4. 2分間行います。

テレビ観賞後の習慣に

これらの体操は、テレビ観賞後に行うのがおすすめです。こりがひどい場合は、朝起きた時や入浴後などに行っても良いでしょう。

テレビ観賞は楽しい時間ですが、健康のためには適度な運動が必要です。今回ご紹介した体操を参考に、ぜひ実践してみてください。

体操時のポイント・注意点

• 無理せず、自分のペースで行いましょう。
• 痛いと感じる場合は、すぐに中止しましょう。
• 体操を行う前に、軽く体を動かしてウォーミングアップしておきましょう。

今日の頑張りは明日の身体を変えてくれます。一緒に頑張りましょう！