ご自宅お散歩体操はじめます！
みなさんこんにちは！
健康を貯金するちょけん先生です。
僕たちは地域包括支援センターと協力し、シニアの方々の出張体操教室の開催や福祉施設や有料老人ホームに伺い体操教室を開催して運動を通じてシニアの方々の健康増進の活動をおこなっております。
感染症も3年が経ち落ち着きの兆しが見えてきてはいますが、それでも油断は出来ないといった日々が続いております。
特にシニアの方々においては未だ積極的に外出といった感じにはならず極力外出を控えているといった方が多数派となっております。
パンデミックも3年経ち僕たちが今心配していることは運動不足が加速してしまっているシニアの方々の身体状況です。僕の体操教室にご参加されるシニアの方々は比較的活動的な方が多いのですが、そんな方々でさえこの数年の間の運動不足で筋肉は著しく衰えてしまっております。特に目立つのが下半身の筋力の低下です。
僕の周りでも転倒で痛めてしまう方や骨折をしてしまう方も増えています。
転倒以外でも慢性的な運動不足が続くことで著しい下半身の柔軟性の低下が目立つように思います。運動不足による柔軟性は自然には上がらないので規則正しい運動習慣がとても大切です。
そういった外出に不安を抱えて運動不足に陥っているシニアに運動習慣を身につけていただくために、僕たちはYouTubeライヴを活用した自宅でおこなうお散歩エクササイズを実施していきます。
【ご自宅お散歩エクササイズとは】
ちょけん先生の毎日続けている趣味のお散歩をYouTubeライヴで配信していきます。
YouTubeライヴをご覧になる方はお散歩の景色を観ながらご自宅でちょけん先生と一緒に歩いたり運動することで、ステイホーム期間の運動不足を解消し足腰の筋力アップをしていただけます。
ただ動画を観ながら足踏みをするだけでなく、前後の動きや左右の動きを入れることで効率よく下半身の筋力をアップできます。
まだ、積極的に外出をしたり体操教室に参加することに不安を感じているシニアの方の運動習慣におススメです。
【お散歩エクササイズ動画】
お散歩のYouTubeライヴはお散歩の景色が主なライヴ映像になり途中途中で「〇〇をしましょう」というようにエクササイズ名を言って画面を見ながらおこなっていただくプログラムになっています。
そのため事前にアップロードしたエクササイズ動画をご覧いただきお散歩中におこなっていただくエクササイズを覚えていただくことでスムーズにお散歩エクササイズをお楽しみいただけます。
今回はそのエクササイズの中から初級編のプログラムを紹介していきます。
簡単に覚えられて効果的な下半身のプログラムになっておりますので是非ご覧ください。
【シニアのための自宅でできるお散歩エクササイズ〜初級編〜】
プログラム
①腿上げステップ
準備運動
②前後ステップ
前後の太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉
③カニ歩き
太ももの外側の筋肉、朝転倒予防
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- YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。
まずは難しいことは考えずにおうちで外出をしている感覚で楽しく運動習慣を身につけてみることから始めてみてはいかがでしょうか？
ちゃんと継続して脚を動かすことで衰えてきた足は大きく変わります。
【ちょけん先生のLINE】
このお散歩ライヴは出張体操教室の移動の時間やトレーナー業の移動の間を利用しておこなうため、毎日開始時間は一定ではありません。
そのため毎日の開催時間は前日にちょけん先生のLINEにて何時に開催するかを告知いたします。毎日スムーズにお散歩エクササイズをおこなうためによろしければチョけん先生のLINEをご登録ください。もちろんこちらはお金はかからない完全無料になっております。
