運動不足解消に役立つスマートウォッチ！健康貯蓄の第一歩を始めよう！

運動不足解消に役立つスマートウォッチ！健康貯金体操

シニアの運動不足解消に役立つスマートウォッチ！ 行政や地域包括支援センターと協力してシニア向け出張体操や出張パーソナルトレーニングを行う、ちょけん先生が、スマートウォッチを導入して得られた効果と、シニアの方々への活用方法をご紹介します。

1. スマートウォッチで運動量アップ！消費カロリーの可視化で夏に向けて効率的な体作り

元々、ウォーキングを習慣としていたちょけん先生。しかし、スマートウォッチを導入することで、以前よりも歩数が1.5倍に増加しました。その理由は、スマートウォッチで正確な消費カロリーが可視化されたこと。

スマートウォッチによると、ちょけん先生の1日の消費カロリーは約3200kcal。これは、自身の計算よりも大幅に高かったため、夏に向けて筋肉量を増やし、脂肪を燃焼するために適切な食事量が必要だと気づきました。

2. 目標歩数設定で隙間時間も見逃さない！脳科学に基づいた習慣化テクニック

忙しい毎日でも、スマートウォッチで目標歩数を設定することで、隙間時間に意識的に歩けるようになりました。

ちょけん先生は、毎日15,000〜20,000歩を目標にしていますが、時間がない場合は、帰り道に少し遠回りして5,000歩追加するなど、目標達成のために工夫しています。

脳科学では、習慣が定着するまでに約2〜3週間かかると言われています。スマートウォッチを活用して毎日歩くことで、無理なく運動習慣を身につけることができます。

3. シニアの方々にもおすすめ！運動不足解消にも効果的

スマートウォッチは、シニアの方々にとっても運動不足解消に役立ちます。

ちょけん先生は、シニア向け出張体操や出張パーソナルトレーニングを通して、多くの方が「自分はしっかり歩いている」と思い込んでいることに気づきました。しかし、スマートウォッチで歩数を計測すると、目標歩数に達していないことが判明。

スマートウォッチを活用することで、客観的なデータに基づいて運動状況を把握することができます。また、目標歩数を設定することで、モチベーション維持にも繋がります。

まとめ

スマートウォッチは、運動習慣を身につけるための強力なツールです。ちょけん先生の体験談を参考に、ぜひあなたもスマートウォッチを活用して、健康的な体作りを目指しましょう！

ちょけん先生からのアドバイス

• 最初は無理のない目標歩数から始めましょう。
• 毎日少しずつ歩数を増やしていくことが大切です。
• 歩数を記録することで、モチベーションを維持できます。
• ウォーキング以外にも、ジョギングや筋トレなど、様々な運動を取り入れましょう。
• 楽しみながら運動することが長続きのコツです。

参考HP

• 厚生労働省「運動基準・運動指針」 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
• 総務省「高齢者の情報格差と情報化社会の進展」 https://www.soumu.go.jp/johotsusintokei/whitepaper/ja/r04/html/nd246440.html