がん予防に運動習慣が効果的だそうです！

2021年9月7日

運動習慣がガンを予防!?

みなさんこんにちは！健康を貯金するちょけん先生です。

僕たちは出張型パーソナルトレーニングやオンライントレーニングの他に行政と協力して福祉施設やシニアサークルに対して出張体操教室を開催しております。

今回は運動習慣が「ガン予防」につながる可能性があるというお話になります。

平均寿命が長くなり続けている現在、確率でいうと生涯に１度はガンになると言われています。また、人が命の限界が来たときに最終的になる疾患はガンだと言われております。

実はこのガンは細胞分裂の際のコピー異常の増幅がガンだと言われておりますが、近年医学がどんどん解明されていく中でわかってきたことの１つが「運動習慣がガン予防に一定の効果がある可能性がある」ということです。

NHK の健康チャンネルの記事によるとすべてのガンに予防効果があるわけではないが予防効果が高いガンがいくつもあるということが書かれていましたので紹介します。

運動が予防するガン

・結腸ガン　【確実】

・乳ガン　　【可能性大】

・子宮ガン　【可能性大】

・肺ガン　　【可能性示唆】

・肝臓ガン　【可能性示唆】

男性

運動習慣が身につくことで男性は結腸ガン・肝臓ガン・膵臓ガンのリスクの低下が期待できます。

女性

運動習慣が身につくことで女性は胃がんのリスクが低下します。

結腸ガンの予防の理由

1.便の通過時間

NHKの健康チャンネルによると、運動ががんを防ぐメカニズムは、まだわかっていないことが多いのですが、結腸がんに関しては2つのメカニズムが考えられているといわれております。1つ目は便の通過時間です。運動をしない人は消化管が十分に働かなくなり、便通が悪くなってしまいます。それにより、便に含まれる発がん物質が結腸にとどまる時間が長くなるため、がんになるリスクが高まります。一方、運動をすると、消化管が活発に活動するようになり、便通が良くなり、便に含まれる発がん物質が結腸にとどまる時間が短くなります。その結果、結腸のがんになるリスクが減ると考えられています。

2.インスリン抵抗性

2つ目はインスリン抵抗性です。インスリンは、血液中の糖「血糖値」が高くなるとすい臓から分泌されるホルモンです。インスリンは筋肉などの細胞の入り口を開けてくれるため、血液中の糖が細胞に取り込まれて、血糖値が下がります。一方、食べ過ぎ・運動不足の生活をしていると、内臓脂肪が増えます。内臓脂肪から出される物質は、インスリンが細胞の入り口を開けるのを妨害してしまいます。これをインスリン抵抗性と呼びます。こうなると血糖値が上がってしまいます。すると血糖値を下げようと、すい臓はインスリンをさらに分泌します。また体内でIGFという物質も分泌されます。その結果、体内のインスリンとIGFの量が増えます。インスリンとIGFには、細胞を増殖させる作用や、細胞の自滅を抑える作用があります。例えば、結腸にがんの芽がある場合、インスリンとIGFの量が多くなると、その結腸がんはインスリンとIGFに刺激されて増殖します。しかし逆に、運動をしていると、筋肉や肝臓に糖が取り込まれやすくなり、インスリンとIGFの量も増えないため、がん細胞の増殖も抑制されます。こうして運動ががん細胞の増殖を抑えます。

がんの予防だけでなく運動習慣は自己免疫機能を高める効果があります。今なお続くコロナ禍ですが、ワクチンを摂取しても感染するケースもみられるそうです。感染し重症化するか軽度ですむかあるいは感染しないかはひとりひとりの免疫力が大きく影響します。

正しい運動習慣を身に着けて感染症や疾病から自身のカラダの守る機能を高めていきましょう。

私達はステイホーム中でもご自宅で安全に運動習慣を身に着けていただけるためのYouTubeや動画や自宅体操DVDを販売しております。これからも運動で高齢の方々の健康を応援していきたいと思います。

この記事を書いた人

ちょけん先生代表

出張型のシニア・高齢者向けの体操教室トレーナーをしています。
イベント企画会社、法人様、自治体、地域包括支援センター、介護施設、グループホームなど様々なところからご依頼をいただいております。大手介護施設から新宿の大手百貨店、400人規模の会場から10人規模の体操までお客様のご要望に合わせて対応いたします。

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