テレビ観賞後の肩こり・背中のこり解消体操

高齢者・シニア専門の出張体操トレーナーのちょけん先生です。本日は文章で体操をご紹介させていただきます。長時間のテレビ視聴で、肩や背中のこりを感じたことはありませんか?
今回はご相談が多い腰痛や肩こり改善の体操です。ぜひご活用ください。同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因です。そこで今回は、テレビ観賞後のこりを解消する簡単体操をご紹介します。

目次

体操内容

1. 肩回し体操

  • 肩の関節をほぐし、血行を促進します。

やり方

  1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。
  2. 肩をゆっくりと回します。最初は小さく、徐々に大きく回していきます。
  3. 前後に10回ずつ回します。

2. 背中そらし体操

  • 背中の筋肉を伸ばし、こりを解消します。

やり方

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
  2. 両手を頭の後ろで組みます。
  3. 胸を開き、ゆっくりと背筋をそらします。
  4. 息を吸いながら5秒間キープします。
  5. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
  6. 10回繰り返します。

3. 肩甲骨はがし体操

  • 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消します。

やり方

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
  2. 右手で左手を軽く持ち上げます。
  3. 左手首を右方向に引き、左肩甲骨を寄せるようにします。
  4. 息を吸いながら5秒間キープします。
  5. 息を吐きながら元の姿勢に戻します。
  6. 反対側も同様に行います。
  7. 左右5回ずつ繰り返します。

4. ストレッチポールを使った体操

  • ストレッチポールを使って、より効果的に筋肉をほぐします。

やり方

  1. ストレッチポールを床に置き、仰向けに寝ます。
  2. 両手を横に広げ、肩甲骨がストレッチポールに当たるようにします。
  3. ゆっくりと左右に体を揺らします。
  4. 2分間行います。

テレビ観賞後の習慣に

これらの体操は、テレビ観賞後に行うのがおすすめです。こりがひどい場合は、朝起きた時や入浴後などに行っても良いでしょう。

テレビ観賞は楽しい時間ですが、健康のためには適度な運動が必要です。今回ご紹介した体操を参考に、ぜひ実践してみてください。

体操時のポイント・注意点

  • 無理せず、自分のペースで行いましょう。
  • 痛いと感じる場合は、すぐに中止しましょう。
  • 体操を行う前に、軽く体を動かしてウォーミングアップしておきましょう。
今日の頑張りは明日の身体を変えてくれます。一緒に頑張りましょう!

この記事を書いた人

出張型のシニア・高齢者向けの体操教室トレーナーをしています。
イベント企画会社、法人様、自治体、地域包括支援センター、介護施設、グループホームなど様々なところからご依頼をいただいております。大手介護施設から新宿の大手百貨店、400人規模の会場から10人規模の体操までお客様のご要望に合わせて対応いたします。

全国どこでも出張対応しています。シニア・高齢者向けのイベントのお考えの方はまずはお気軽にご相談ください。

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