テレビ観賞後の肩こり・背中のこり解消体操
高齢者・シニア専門の出張体操トレーナーのちょけん先生です。本日は文章で体操をご紹介させていただきます。長時間のテレビ視聴で、肩や背中のこりを感じたことはありませんか?
今回はご相談が多い腰痛や肩こり改善の体操です。ぜひご活用ください。同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因です。そこで今回は、テレビ観賞後のこりを解消する簡単体操をご紹介します。
目次
体操内容
1. 肩回し体操
- 肩の関節をほぐし、血行を促進します。
やり方
- 背筋を伸ばして座るか立ちます。
- 肩をゆっくりと回します。最初は小さく、徐々に大きく回していきます。
- 前後に10回ずつ回します。
2. 背中そらし体操
- 背中の筋肉を伸ばし、こりを解消します。
やり方
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の後ろで組みます。
- 胸を開き、ゆっくりと背筋をそらします。
- 息を吸いながら5秒間キープします。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
- 10回繰り返します。
3. 肩甲骨はがし体操
- 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消します。
やり方
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 右手で左手を軽く持ち上げます。
- 左手首を右方向に引き、左肩甲骨を寄せるようにします。
- 息を吸いながら5秒間キープします。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻します。
- 反対側も同様に行います。
- 左右5回ずつ繰り返します。
4. ストレッチポールを使った体操
- ストレッチポールを使って、より効果的に筋肉をほぐします。
やり方
- ストレッチポールを床に置き、仰向けに寝ます。
- 両手を横に広げ、肩甲骨がストレッチポールに当たるようにします。
- ゆっくりと左右に体を揺らします。
- 2分間行います。
テレビ観賞後の習慣に
これらの体操は、テレビ観賞後に行うのがおすすめです。こりがひどい場合は、朝起きた時や入浴後などに行っても良いでしょう。
テレビ観賞は楽しい時間ですが、健康のためには適度な運動が必要です。今回ご紹介した体操を参考に、ぜひ実践してみてください。
体操時のポイント・注意点
- 無理せず、自分のペースで行いましょう。
- 痛いと感じる場合は、すぐに中止しましょう。
- 体操を行う前に、軽く体を動かしてウォーミングアップしておきましょう。