腰痛＆転倒予防に効果的なおしり・太ももの体操！

【あしぶみ体操に一工夫！おしりの筋肉を鍛える！】

こんにちは！健康を貯金するちょけん先生です。いやー寒い！気づけば12月も半ばに差し掛かろうとしたりしなかったり…。

今年は今までの当たり前が当たり前ではなくなったり、今まで気づかなかった大切なことに気づけたりしたそんな一年でしたがみなさんにとってどんな一年でしたでしょうか？

僕は人生で1番栄養を勉強した一年であり、人生で1番ニュースを観た一年でした。忙しかったけどこれはこれで有意義な一年だったかもしれません。来年も同じなのはごめんですけどね笑

今年もあと少し、運動・栄養で免疫力を高め身体疲れをため込まないように過ごしてください。

そして疲れをため込まない身体こそ日頃の体操で筋肉を増やしたり、柔軟性を上げることが大事なポイントとなりますので、これからも日々の生活に体操習慣を取り入れていって下さい。

さて、今回の貯健体操は前回の足踏みの体操に1つ動作を加えてお尻の筋肉にしっかり効果的な体操の紹介です。

足とお尻は歩く上でとれも大事な筋肉です。特に背面側の足の筋肉は座り姿勢や、腰の痛みや歪みの安定にとても効果があります。動きはゆっくりで大丈夫なので一つ一つの動作を大きくすることを意識してください。

スクワットを行う際は椅子からお尻を浮かせすぎないように気を付けてください。運動は無理をして頑張るのではなく無理なく習慣にする事が元気なカラダになる大切なポイントです。

今日の頑張りは明日の身体を変えます。一緒に頑張りましょう♪