冬の免疫力アップに大切な水習慣！

こんにちは。健康を貯金するちょけん先生です。

寒くなってきましたね！いやぁ本当に冬ですね！あと少しで2020年も終わりというこの時期にまた感染者が拡大してきているとかいないとか。

不要な外出の自粛・マスク着用・消毒と様々感染症予防対策はありますが、もっとシンプルで単純な誰でもできる免疫力を高める方法を今回紹介していきます。

それはデゥルルルルルルルルルルルルル…ドゥン！　水分をしっかり摂ることです。

これはご高齢になってくればくるほどなかなかできなくなってきます。

僕も独立して今の活動を始める以前は体操指導員として福祉施設で働いておりました。

当時ご利用者様に「水分を摂りましょう」と頻繁に促していたことを思い出します。

しかし、水分をあまり摂らない方の多くは「トイレが近くなるから…」という理由であまり水分を飲まないというパターンが多いです。

ではなぜ冬に水分をしっかり摂らないと免疫力が落ちるのでしょう？

それはシンプルに粘膜が乾燥してしまいウィルスがカラダに入りやすくなってしまうからです。

特に冬はウィルスが活発になる季節です。その時期に水分量が少ないだけでウィルスはカラダに侵入してしまいます。

ではどれくらいの水分を摂取するといいでしょう？

　水分は食事からとれるものも含め2ℓが理想と言われています。2ℓと聞くと難しく感じるかもしれませんが、食事でだいたい500mlから1ℓくらいの水分が取れるそうです。なので意識的に水分として摂取するのは1〜1.5ℓ飲めればオッケーです。

量だけ見ると大変な量に見えますが、小まめにとれば無理なく摂ることができるのでやってみてください。僕の場合朝起きた時、夜寝る時と毎食時に少しずつ飲めば無理なく飲むことができます。

最後に今回は自宅で簡単に作れる経口補水液ドリンクのレシピをご紹介します。もしよかったら試してみてください。

簡単！手作り経口補水液♪♪

・水 ・・・１０００ｍｌ

・塩 ・・・小さじ１/４

・砂糖・・・大さじ4強

・レモン汁・・・適量

※これらをすべて混ぜたら出来上がりです。

砂糖とレモン汁はお好みで調節してください。