1月の健康貯金！ちょけん先生の冬の過ごし方術♪
目次
1月の健康貯金の注意点
出張高齢者健康アドバイザーのちょけん先生です！
年末最後にお伺いさせていただいた出張パーソナルトレーニングでご依頼いただいたお客様より、素敵な質問をいただきました。 「お金の貯金は分かるけど、健康の貯金って何？」
これ、すごく良い質問ですよね！今日はそんな「健康貯金」についてお話ししたいと思います。
健康貯金って何だろう？
健康貯金というのは、毎日の小さな健康習慣の積み重ね。 お金の貯金と同じで、コツコツ続けることが大切なんです。
数多くのシニア・高齢者のお客様をみてきて感じるのは 「健康は待ってくれない。今日からコツコツ貯めなきゃ」 ということです。
1月の健康貯金のポイント
- 食事の健康貯金 寒い季節だからこそ、しっかり栄養を摂ることが大切です。
- 朝食：体を温める食材を使った味噌汁
- 昼食：たんぱく質と野菜をバランスよく
- 夕食：消化に良い温かい食事を （寝る前３時間前の食事は避けましょう）
- 睡眠の健康貯金 質の良い睡眠が健康貯金の基本です！
- 就寝時間を一定に（個人に合った時間で）
- 寝る1時間前はリラックスタイム
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 温活の健康貯金 実は先日、私も失敗しちゃいました… 暖房に頼りすぎて、かえって体調を崩してしまったんです（汗）
気を付けたいポイント：
- 「三首」（首・手首・足首）を暖める
- こまめな水分補給（温かい飲み物がおすすめ）
- 入浴は41度以下のぬるめがお勧め
- 心の健康貯金 これが実は一番大切かもしれません！
- 毎日誰かと会話する時間を作る
- 趣味の時間を大切にする
- 笑顔を忘れずに
健康貯金の落とし穴に注意！
よくある失敗例：
- 欲張りすぎて疲れてしまう
- 無理な我慢は逆効果
- 楽しむことを忘れている
健康貯金は、決して無理をする必要はありません。 できることから、楽しみながら始めましょう。 小さな積み重ねが、大きな健康への第一歩です。
寒い日が続きますが、みなさんの健康貯金を 心から応援しています！ また次回、新しい健康貯金術をご紹介しますね。
