コロナ禍を超えても大切な免疫力アップ！今こそ始める運動習慣
健康を貯金するちょけん体操トレーナーのちょけん先生です。
かつてないほど運動不足や活動量の低下が深刻化したコロナ禍。その影響は筋肉の衰えとなり、血流の悪化や体温低下、そして免疫力低下を引き起こしました。
しかし、コロナ収束後の2024年5月現在、私たちは新たな課題に直面しています。
それは、「コロナ渦の自粛生活による運動不足の習慣化」です。
運動不足は、筋肉の衰えを加速させ、免疫力低下を招き、さらには生活習慣病のリスクも高めてしまいます。
そこで今回は、コロナ収束後だからこそ重要となる「免疫力アップのための運動」について、以下の3つのポイントに沿って詳しく解説します。
1. 加速する筋肉の衰えと40歳からの対策
40歳を過ぎると、筋肉の衰えはさらに加速します。筋肉量が減ることで血流が悪くなり、免疫機能がスムーズに働かなくなってしまいます。
対策としては、筋力トレーニングを取り入れることが有効です。 自宅でできるトレーニングもたくさんありますので、自分に合った方法を見つけて継続しましょう。
2. 体温低下と免疫力の関係
筋肉量が減ると、体温が下がりやすくなります。体温は36.5℃が理想ですが、36.0℃以下になると免疫機能が大きく低下してしまいます。
対策としては、有酸素運動を取り入れることが効果的です。 ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。
3. 筋肉量と免疫細胞の活性化
筋肉量が減ると、免疫細胞の活性化に必要なアミノ酸が不足してしまいます。アミノ酸は筋肉中に蓄えられているため、筋肉量を維持することが重要です。
対策としては、良質なタンパク質を積極的に摂取することです。 肉、魚、卵、大豆製品などがおすすめです。
コロナ収束後も、運動不足による免疫力低下は深刻な問題です。今こそ、自分に合った運動習慣を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
運動習慣を始めるにあたって
- 無理なく続けられることから始めましょう。
- 自分に合った運動方法を見つけましょう。
- 楽しみながら運動しましょう。
