「表情筋を鍛えて、若々しい笑顔を取り戻そう！」
みなさん、こんにちは！シニア世代の健康づくりをサポートするちょけん先生です。
今回は、顔の筋肉「表情筋」を鍛えることで、健康と若々しさを保つ方法についてお話しします。皆さん、普段の生活で「顔の筋肉」を意識していますか？実は、この表情筋をしっかり動かすことで、顔のたるみを防いだり、口元を健康に保つことができるのです。
表情筋とは？
表情筋は、顔のさまざまな動きを司る筋肉です。笑う、怒る、食べる、しゃべるといった動作に欠かせない約60種類もの筋肉が存在します。年齢とともにこの筋肉が衰えると、顔のたるみやほうれい線が目立つようになり、老け顔に見えてしまうこともあります。また、口元の筋肉が弱くなると、発音がしづらくなったり、口呼吸が増えてしまい、健康にも影響が出てきます。
表情筋を鍛えるメリット
- 健康な口元を保つ
表情筋を使わないと、口がぽかんと開いたままになることが増え、口呼吸につながります。これにより、口の中が乾燥しやすくなり、むし歯や歯周病のリスクが高まります。唾液には抗菌作用や歯の再石灰化作用があるため、口元の筋肉をしっかり使って健康を保ちましょう。 - たるみ防止
顔の筋肉が衰えると、顎や頬が垂れ下がり、ほうれい線が目立つようになります。これを防ぐためにも、表情筋のトレーニングが大切です。毎日のトレーニングで、顔全体が引き締まり、若々しい印象を保つことができます。 - いびきや無呼吸症候群の予防
口輪筋が弱くなると、睡眠中に口が開きやすくなり、いびきや無呼吸症候群のリスクが高まります。表情筋を鍛えることで、これらの問題も予防できるかもしれません。 - 風邪予防にも効果的
口呼吸をしていると、ウイルスや細菌が喉に直接入りやすくなり、風邪や喉の炎症を引き起こす可能性が高まります。口をしっかり閉じて呼吸をする習慣をつけることで、風邪の予防にもつながります。
毎日の生活に表情筋トレーニングを取り入れよう！
簡単に始められる表情筋トレーニングとして、「あ・い・う・え・お」の発音をしっかり行うことがオススメです。この5つの母音を使ったトレーニングを行うだけでも、口元の筋肉がしっかり動き、発音がクリアになります。
また、鏡の前で笑顔の練習をするのも効果的です。大きく口を開けて、上の歯が見えるくらい笑ってみてください。これを繰り返すことで、表情筋が鍛えられ、自然な笑顔を取り戻すことができます。
これからも健康な生活を続けるために…
ちょけん先生は、これからも表情筋をしっかり鍛えて、皆さんにより聞き取りやすい声をお届けできるように努力していきます。若々しい声と顔を保ちたい方や、いびきや飲み込みに悩んでいる方は、ぜひ一緒にこのトレーニングを始めてみませんか？
